Mi mente no para. Y no es porque seas ansioso.

Estás lavando los platos y estás peleando en una discusión de hace 3 días.

Estás por dormir y tu cabeza repasa todo lo que hiciste mal.

Le das vuelta a lo mismo 40 veces. Sabés que no sirve. Pero no podés parar.

Pensás que te falta disciplina y te autocastigás.

Pero lo que falta es entrenamiento en algo que nadie te enseñó: soberanía mental.

No es que pensás mucho. Es que te creés todo lo que pensás.

Tu mente tira 60.000 pensamientos por día. La mayoría son de segunda. Repetición y ecos del pasado.

El problema no es necesariamente el pensamiento. Es la calidad de los pensamientos, y encima, vos te subís a todos.

Pensás "soy un desastre" y te sentís abandonado. Tu cuerpo reacciona como si fuera verdad y se tensa. No podés dormir y te cerrás a compartir la experiencia.

Eso no es ansiedad. Es fusión. Estás fusionado con tu mente. Lo que ella dice, vos lo vivís como la realidad última.

Vipassana Bhavana no es dejar la mente en blanco mientras me siento pasivamente. Recuperar nuestra soberanía mental requiere de cierto esfuerzo. El de aprender a ver el pensamiento como lo que es: un evento que llega, hace ruido y pasa. Su impermanencia no te define.

Cómo se siente cuando no tenés soberanía

• Te despertás y ya estás maquinando
• Una crítica te deja mal 2 días
• No podés estar 5 minutos sin distraerte con el celular
• Cuando intentás meditar, te frustrás más
• Sentís que tu mente te lleva, no vos a ella

Si te pasa, no es que sos débil. Es que nunca te enseñaron a mirar la mente sin engancharte.

En el colegio te enseñaron matemática. No hay currículo educativo que te enseñe qué hacer cuando tu cabeza no para.

El error: querer controlar la mente

Todos intentan lo mismo: controlar. Frenar el pensamiento negativo y pensar positivo.

Eso no funciona en el largo plazo. Cuanto más querés no pensar, más pensás.

Soberanía mental es lo opuesto. No es querer controlar. Es dejar de obedecer a todo lo que aparece en el campo mental.

Es sentarte y ver la realidad por lo que es: "ah, está el pensamiento de que voy a fracasar". Lo veo. No lo discuto. No lo sigo. Vuelve. Lo veo de nuevo. Hasta que pierde poder sobre nuestro ser.

Qué hacer hoy: 3 minutos

Sentate cómodo en una silla o en el piso con el torso y la cabeza relajada pero erguida. Sin música y sin app.

1. Poné timer 3 min

Poné timer 3 min con una alarma suave.

2. Cerrá los ojos

Cerrá ojos. Sentí el contacto de tu cuerpo con la silla o el piso. Eso es tu objeto ancla.

3. Volvé al punto de contacto

Cada vez que te vayas con un pensamiento - y te vas a ir 20 veces – date cuenta, mentalmente observa el pensamiento y volvé tu atención al punto de contacto con la silla.

No intentes hacerlo bien, la verdad es que no se puede hacer mal. Solo notá cuántas veces te fuiste. Si te fuiste 20 veces, entrenaste 20 veces tu atención.

¿Y ahora?

Si vivís en tu cabeza, no necesitas más información. Necesitas acción deliberada.

Soberanía Mental no es una meditación para relajarte 10 minutos. Entrenamos la capacidad de no ser arrastrados por los contenidos mentales. Para que puedas estar en tu vida sin que tu mente te saque de ahí.

Te dejo cómo trabajo acá:

Preguntas frecuentes

¿Vipassana Bhavana es dejar la mente en blanco?

No. Es aprender a ver el pensamiento sin engancharte. La mente sigue, pero vos no te vas con ella.

¿Si tengo ansiedad sirve?

Sí, pero no es para tapar ansiedad. Es para dejar de alimentar la rumiación que mantiene la ansiedad viva.

¿Cuánto tiempo necesito por día?

10 minutos bien hechos valen más que una hora distraído. La soberanía se entrena en lo cotidiano, no solo sentado.